소개 고등어 좋아하시나요? 구워 먹으면 겉은 바삭하고 속은 촉촉해서 밥 한 공기 순삭이죠 😊 그런데 고등어는 맛만 좋은 게 아니라, 바쁜 일상 속 건강을 챙기기에도 꽤 든든한 생선이에요. 특히 오메가-3 지방산(EPA·DHA)과 단백질이 풍부해서 혈관 건강과 두뇌 컨디션, 포만감 관리에 도움을 줄 수 있거든요 🐟 이번 글에서는 고등어의 영양 정보부터 기대할 수 있는 효능, 비타민D·셀레늄 같은 구성 성분까지 쉽고 맛있게 정리해볼게요 ✨ 📊 고등어 영양성분 완전 분석 100g 기준 영양소 함량 🔥 칼로리 205 kcal 🍚 탄수화물 0g 🥩 단백질 18.6g 🧈 지방 13.9g 🍬 당류 0g 🌾 식이섬유 0g 🧂 나트륨 90mg 🩸 콜레스테롤 70mg ✨ 고등어는 100g에 단백질이 풍부하고(18.6g) 지방도 적당히 있어 포만감이 좋아요. 특히 비타민 D와 B12가 매우 높아 뼈·면역·신경 건강에 유리하네요. 탄수화물은 거의 없고, 나트륨은 생선 자체 기준으론 높지 않은 편이에요. ...