소개 바쁜 날엔 냉장고에서 참치캔 하나 꺼내면 마음이 든든해지죠. 샐러드, 김밥, 비빔밥까지 어디든 잘 어울리는 ‘만능 단백질’이라 더 사랑받는 것 같아요 🥗🐟 그런데 참치는 맛만 좋은 게 아니라 단백질은 물론 오메가-3 같은 좋은 지방도 챙길 수 있는 똑똑한 식재료예요. 오늘은 참치의 영양 정보와 몸에 기대할 수 있는 효능, 그리고 어떤 구성 성분이 들어있는지(부위·가공 형태에 따른 차이까지) 쉽고 따뜻하게 정리해볼게요 😊 📊 참치 영양성분 완전 분석 100g 기준 영양소 함량 🔥 칼로리 132 kcal 🍚 탄수화물 0g 🥩 단백질 29.9g 🧈 지방 0.6g 🍬 당류 0g 🌾 식이섬유 0g 🧂 나트륨 37mg 🩸 콜레스테롤 43mg ✨ 참치는 100g당 단백질이 매우 높고(약 30g) 지방과 탄수화물은 낮아 담백하게 포만감을 주는 편이에요. 비타민 B군·셀레늄이 풍부해 에너지 대사와 항산화에 도움이 되고, 나트륨이 낮은 편이라 조리·양념에 따라 건강도가 달라져요. ...