简介橄榄油是日常生活中很常见的食物。了解它的热量和营养成分后，更容易把它放进减脂、增肌或日常健康饮食中。本文整理橄榄油每100克的营养信息、主要维生素和矿物质、健康功效以及不同目标下的吃法。 📊 橄榄油营养成分分析每100克营养素含量 🔥 热量 884 kcal 🍚 碳水化合物 0g 🥩 蛋白质 0g 🧈 脂肪 100g 🍬 糖 0g 🌾 膳食纤维 0g 🧂 钠 2mg 🩸 胆固醇 0mg 每100克橄榄油约含884 kcal，碳水化合物0g、蛋白质0g、脂肪100g、膳食纤维0g。这些数字可以作为饮食安排的参考，但真正重要的是它在整餐中的搭配。根据减脂、增肌或日常健康目标，合理搭配蛋白质、蔬菜、全谷物或健康脂肪，并控制份量。 🥗 主要维生素营养素含量每日参考值主要作用维生素E 14.35mg 96% 作为脂溶性抗氧化营养素，帮助保护细胞膜。维生素K 60.2μg 50% 参与正常凝血，也有助于骨骼代谢。铁 0.56mg 3% 参与红细胞携氧，有助于维持能量状态。钾 1mg 0% 有助于体液平衡、肌肉功能和血压管理。 💎 主要矿物质营养素含量每日参考值主要作用铁 0.56mg 3% 参与红细胞携氧，有助于维持能量状态。钾 1mg 0% 有助于体液平衡、肌肉功能和血压管理。钙 1mg 0% 支持骨骼、牙齿、肌肉收缩和神经传导。 음식 칼로리 (100g) 특징 有助于日常代谢和整体营养均衡。 ⚖️ 橄榄油热量比较橄榄油每100克约为884 kcal。热量只是参考，蛋白质、膳食纤维、水分和烹调方式都会影响实际饱腹感。 ...